Problemi s leđima potiču uglavnom od nepravilnog hodanja i stajanja. Vaša stara obuća je najbolji svjedok, jer ona pokazuje vaš stil hodanja.

UZROK BOLA U LEĐIMA – NEPRAVILNO HODANJE

Bol u donjem dijelu leđa često potiče od nepravilnog hodanja. Ako su vam kukovi i leđa savijeni dok hodate, ili vam je zadnjica isturena unazad, ne hodate pravilno. Ako uz to dosta vremena tokom dana provodite sjedeći, nije čudo što vam se tijelo savija ka naprijed. Sve to dodatno opterećuje leđa.

Najvažnije je držati leđa uspravno, opustiti ramena i glavu držati visoko. Pravilno hodanje takođe podrazumijeva da su vam ruke savijene u laktovima i pomjeraju se u istom ritmu kao noge. Važno je najprije spuštati petu na zemlju, a zatim i ostatak stopala. Na taj način se podstiče rad mišića i stezanje vena čime se poboljšava cirkulacija.

Takođe, ne gledajte u zemlju. Uperite pogled nekoliko metara ispred sebe, kako vam vrat i leđa ne bi bili savijeni. Pritom se trudite da vam stomak bude čvrsto zategnut, kako bi davao podršku kičmi. I nemojte praviti duge korake. Optimalni su oni koraci koji omogućavaju sinhronizovani rad nogu i ruku.

NEPRIKLADNA OBUĆA

Na hiljade ljudi živi s bolovima u leđima, a najnovija istraživanja pokazuju da bi se mnogima od njih vrlo jednostavno moglo pomoći. Jer, nepravilno hodanje je najčešće posljedica problema sa stopalima zbog neprikladne obuće. Neprikladna obuća blokira prirodnu pokretljivost stopala i dodatno opterećuje leđa stvarajući napetost u leđnim mišićima. Znakovi mogu biti tako prikriveni da može biti veoma teško zaključiti da je reč o nepravilnom hodu i neprikladnoj obući. Evo kako možete proveriti u čemu je problem. Ako bol osjećate na jednoj strani leđa, jedno rame vam je malo spušteno i vaša stara obuća pokazuje neujednačeno trošenje đonova, gotovo sigurno prolem leži u nepravilnom hodu, piše Ljepota i zdravlje.

ORTOPEDSKI ULOŠCI

Kod 80 odsto ljudi uočeno je značajno smanjenje bola u leđima kad su počeli da koriste ortopedske uloške. To je više nego dvostruko uspješnije liječenje od onog tradicionalnim metodama poput fizikalne terapije ili raznih ljekova. Ni nakon 14 mjeseci osobe koje su koristile ortopedske uloške nijesu osjećale nikakve bolove, a kod 70 odsto osoba liječenih tradicionalnim terapijama bol se vraćao.

Ako bolovi traju tri nedjelje, upotrijebite uloške za cipele koje možete dobiti bez ljekarskog recepta. Ako to ne pomaže, trebalo bi da odete kod ortopeda kako bi vam propisao uloške oblikovane baš za vašu nogu. Ispravljanje hoda pomoću ortopedskih umetaka za cipele moglo bi vas zauvijek riješiti tog problema.

Da biste izbjegli probleme, ortopedi savjetuju da se klonite visokih potpetica i vrlo tankih đonova. Pokušajte da nosite cipele sa zaobljenim prednjim dijelom i potpeticama nižim od 3,5 centimetra, kažu oni.

PROVJERITE SVOJU OBUĆU I POSTAVITE DIJAGNOZU:

– Od normalnog hoda đonovi se troše ujednačeno, a hodanje ne stvara bol u leđima.

– Bolan palac može da bude razlog što izvrćete stopalo prema spolja što izaziva nelagodnost.

– Ako hodate široko raširenih stopala poput Čarlija Čaplina osjećaćete bolove u leđima, a obuća će vam biti istrošena ispod palca i pete.

– Ravna stopala više opterećuju i troše sredinu đonova djelujući na koljena, kukove i leđa.

– Pogrbljeno hodanje izvrće stopalo prema napolje, troši spoljne ivice đonova i izaziva bolove u koljenima i leđima.

– Osobe sa “iks” nogama izvrću stopalo prema unutra, troše unutrašnje ivice đonova i takođe imaju bolove u leđima.